Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag. Da viele Menschen eher ballaststoffarm essen, erreichen sie diesen Wert oft nicht.

Schon die Heilige Hildegard von Bingen wusste im 12. Jahrhundert um die effektive Wirkung der Flohsamen Bescheid und empfahl die Einnahme bei Darmbeschwerden (Verstopfung, Durchfall und Blähungen).

Flohsamen sind ein pflanzliches Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung und Bildung von weichem Stuhl.

Flohsamen / Flohsamenschalen. Der Flohsamen ist eine uralte Heilpflanze mit dem botanischen Namen Plantago ovata. ist eine Pflanzenart aus der Gattung der Wegeriche (Plantaginaceae) und wächst vor allem in Arabien, Afghanistan, Indien und Pakistan. Das Flohsamenkraut (wissenschaftlich Plantago afra) wächst in Südeuropa und in Asien. Flohsamenschalen sind die Samenschalen der Pflanze.

Flohsamen ist eines der am weitesten verbreiteten und genutzten Nahrungsergänzungsmittel.

Die Samen weisen von weitem eine gewisse Ähnlichkeit mit Flöhen auf, daher der Name: Flohsamen. Indischer Flohsamen ist eine niedrig wachsende, einjährige krautige Pflanze, die sehr fein behaart ist. Die unscheinbaren Blüten stehen in kurzen, dichten Ähren. Verwendung finden die elliptischen, 2,5 bis 3 Millimeter langen Kapselfrüchte und deren eiförmige braune Samen. Die Samen entwickeln sich in runden Kapseln und sind oval geformt. Ihre Farbe reicht von blassrosa bis rötlich-gelb.

Arzneilich wirksam sind die Samen, genauer gesagt die äußerste Schicht (Epidermis) der Samenschalen. Darin kommen große Mengen an Schleimstoffen vor, die unter anderem aus den Zuckern Galactose und Rhamnose aufgebaut sind. Daneben findet sich in den Samen reichlich fettes Öl.

Flohsamenschalen wirken als sogenanntes Quellmittel: Gelangen die Schleimstoffe in den Darm, binden sie dort Wasser und quellen auf. Dadurch vergrößert sich das Volumen des Darminhalts, was die Verdauung anregt. Indische Flohsamenschalen helfen daher gegen Verstopfung. Das in den Samen vorkommende fette Öl unterstützt die abführende Wirkung. Es übt im Darm eine Art Schmiereffekt aus, wodurch der Darminhalt schneller weitertransportiert wird. Geschrotete Samen oder reine Samenschalen regen die Darmtätigkeit intensiver an als die ganzen Samen. Denn letztere verlassen den Magen-Darm-Trakt oft in unveränderter Form, also ohne zerkleinert zu werden.

Flohsamenschalen sind in der Lage, mehr als das 50-fache an Wasser zu binden. So binden Flohsamen etwa bei Durchfall (Diarrhoe) schnell den flüssigen Darminhalt und machen dadurch den Stuhl formbar und führen durch die Bindung von Wasser zu einer Verlängerung der Passagezeit des Darminhalts.

Bei uns kann man Bio Flohsamenschalen kaufen. Die Verzehrempfehlung lautet auf täglich 3 x 1 Teelöffel (je ca. 2g) mit 1/4 Liter Flüssigkeit mischen und vor dem Verzehr gut quellen lassen. Nach dem Verzehr mindestens 1/4 bis 1/2 Liter Flüssigkeit trinken, bei Kindern reicht von allen angeführten Mengen jeweils die Hälfte.

Eisen gehört zu den Spurenelementen, die im Körper nur in geringen Mengen vorkommen, aber lebensnotwendig sind. Eisen kann das Immunsystem stärken und damit auch bei Erkältungen den Heilungsverlauf unterstützen. Zu den Eisenlieferanten unter den Lebensmitteln zählen neben rotem Fleisch auch Getreidearten wie Hirse und Hafer, Gemüse (zum Beispiel Spinat und Rosenkohl) und Hülsenfrüchte (zum Beispiel Linsen und Erbsen).

Eine Studie an der Universität Regensburg bewies: Nach 30 Sekunden Wasser und Seife geht die Keimbesiedlung der Hände um fast 100 Prozent zurück. Nach 15 Sekunden unter fließendem Wasser zeigen sich zumindest Bakterien noch relativ unbeeindruckt.

Deshalb gilt Händewaschen den Wissenschaftlern auch als der beste Schutz davor, sich von seinen Lieben Erkältungs-, Schnupfen- oder Grippeviren zu fangen. Wer nach jedem körperlichen Kontakt mit dem Kranken und nach dem Berühren von gemeinsam benutzten Hochrisikozonen wie den Türklinken regelmäßig die Hände wasche hat durchaus gute Chancen, dem Keim, der Kindern oder Kollegen gerade das Leben zur Qual macht, zu entgehen. Denn für über 90 Prozent unserer Krankheitskeime gelte: „Wir fangen sie uns – direkt oder indirekt – über die Hände ein.“

Oma´s bestes Hausmittel: Frische Luft.
Trockene Heizungsluft greift die Schleimhäute an. Daher sollten Sie die Fenster Ihrer Wohnung mehrmals täglich weit öffnen. Wenn Sie kein Fieber haben, können Sie auch Spaziergänge machen. Packen Sie sich dabei aber schön warm ein.